Зимние праздники полны приятных сюрпризов, встреч с любимыми
людьми, застольев и т.д. Но для многих из нас это еще и большой стресс.
Эксперты говорят, что новогодний стресс может быть как продуктивным, так
и вредным для здоровья, даже если он длится всего пару недель.
Зимние праздники полны приятных сюрпризов, встреч с любимыми
людьми, застольев и т.д. Но для многих из нас это еще и большой стресс.
Эксперты говорят, что новогодний стресс может быть как продуктивным, так
и вредным для здоровья, даже если он длится всего пару недель.
Не спешите успеть везде и всюду
"С одной стороны, положительные эмоции
и физиологические процессы, происходящие в это время в организме,
укрепляют иммунную систему. Это здоровая часть реакции организма на
стресс. Однако стоит все же быть более внимательными к себе —
хронический стресс со временем может поражать сердце", — говорят
американские ученые. Постоянный стресс может привести к тому, что
уровень кортизола станет хронически повышенным, повысится уровень сахара
в крови, уровень "плохого" холестерина и снизится уровень хорошего
холестерина. Эти изменения могут привести к появлению избыточного жира и
диабета, а также ослаблению иммунной системы.
Независимо от того, что мы все знаем, какие именно эмоции возникнут у
нас под конец года, мы все же пытаемся их избежать, но они вновь и
вновь нас охватывают. Каждый год мы удивляемся собственной реакции на
праздники. И каждый год одно и то же: суетливая беготня по магазинам,
подготовка к празднику, завершение дел на работе, бесконечные толпы
народа, семейные встречи, вечерники и т.д. Одной из причин стресса
как раз и является то, что во время праздников с одной и той же
периодичностью люди попадают в одни и те же "ловушки", среди которых и
ожидание чего-то нового и особенного, которое не всегда оправдывается.
"Люди не меняют своего поведения, — говорят ученые. — А ведь многие модели поведения
можно скорректировать, если бы люди заранее признали собственную
уязвимость в эти дни и соответствующим образом планировали свои
действия. Например, не так уж сложно быть более организованными и не
делать все в последнюю минуту, привлечь к организации праздника других
людей, не оказывать давления на своих близких".
Кроме того, люди, как правило, переоценивают свои способности в
выборе идеального подарка за день до праздника, в посещении сразу
нескольких вечеринок, в возможности увидеться сразу со всеми
родственниками и друзьями. По мнению ученых, люди должны пытаться свести
к минимуму психологический
ущерб от стремления успеть везде и всюду. Нужно научиться отклонять
приглашения, быть твердыми в финансовых и временных ограничениях на
подарки.
Праздничный стресс может быть вызван и депрессией — сезонной или той,
которая длится уже в течение долгого времени. Праздники могут усугубить депрессию,
если человек одинок или вынужден терпеть неприятные семейные встречи.
"Люди должны попытаться определить, что их беспокоит и как сделать
праздник менее обременительным. Если люди одиноки, им лучше быть
постоянно чем-то занятыми, если тревожат неприятные встречи — нужно либо
попробовать смириться с этим или найти важную причину и просто не идти
туда", — советуют ученые.
Нужно ли бороться с праздничным стрессом?
"Если вы не научитесь контролировать свой стресс, это может привести к проблемам со здоровьем и неприятностям в отношениях
с близкими. Для того, чтобы облегчить праздничный стресс, нужно дать
себе время, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и уже в
более спокойных красках представить ближайшую праздничную перспективу.
Такая остановка в течение нескольких минут поможет снизить уровень
адреналина и кортизола, — говорят ученые. — Потратьте несколько минут и
на то, чтобы почувствовать праздник таким, какой он есть на самом деле.
Посмотрите на радостные детские лица, насладитесь любимыми старыми
фильмами, музыкой. Попробуйте по-другому посмотреть на то, что вас
окружает и цените то, что у вас есть. Считается, что праздники — это
время доброты и щедрости, знаков внимания тем, кто больше всего в этом
нуждается. И чаще всего люди пренебрегают тем фактом, что эти знаки
внимания больше всего нужны им самим".
Также ученые советуют хорошо питаться, высыпаться и не стремиться в
эти дни "оторваться" за весь год и вести себя так, как вам не
свойственно. Прежде всего, это касается алкоголя и образа жизни, который
негативно скажется и на физическом, и на психологическом состоянии.
|